Mentale Überlastung ist kein Organisationsproblem
Mentale Überlastung entsteht oft durch ein Übermaß an Verantwortung.
- Sie denken an alles.
- Sie denken für andere voraus.
- Sie organisieren, planen und gleichen aus.
Doch je mehr Sie übernehmen, desto größer wird der Druck.
Es kann sich anfühlen, als würde alles zusammenbrechen, wenn Sie loslassen.
Der Mechanismus der mentalen Überlastung
Eine Situation erzeugt eine Anforderung oder Verantwortung.
Ein Gedanke wird aktiv:
- Ich muss mich darum kümmern.
- Wenn ich es nicht mache, macht es niemand richtig.
- Ich muss dafür sorgen, dass alles funktioniert.
Der Körper spannt sich an, die Aufmerksamkeit zerstreut sich.
Sie übernehmen noch eine Aufgabe. Dann noch eine.
Die mentale Belastung steigt – und sinkt kaum wieder.
Das Gehirn bleibt im Modus ständiger Antizipation.
Ruhe fühlt sich plötzlich unangenehm an.
Woher kommt diese Schwierigkeit loszulassen?
Je nach Situation kann sie zusammenhängen mit:
- frühen Schemata (hohe Ansprüche, Angst vor Fehlern, Bedürfnis nach Anerkennung)
- der Angst vor Konflikten oder Zurückweisung
- einer Lebensgeschichte, in der man früh „funktionieren“ musste
- einem Nervensystem, das sehr empfindlich auf Unvorhergesehenes reagiert
Aus Sicht von IFS (Internal Family Systems) gibt es oft einen sehr aktiven inneren Anteil.
Einen Anteil, der trägt, überwacht, organisiert und kompensiert.
Dieser Anteil will Sie nicht erschöpfen.
Er versucht, Gefahren zu vermeiden: Kritik, Scheitern, Verlassenwerden oder Chaos.
Doch indem er alles zusammenhält, hat er verlernt, loszulassen.
Diese innere Logik zu verstehen verändert bereits etwas.
Man kämpft nicht mehr gegen sich selbst – man versteht, was schützen möchte.
Woran wir gemeinsam arbeiten
Die Begleitung verbindet mehrere Ansätze:
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Gedanken erkennen, die mit übermäßiger Verantwortung verbunden sind, und neue Reaktionsmöglichkeiten erproben
- Körperregulation: lernen, die Aktivierung des Nervensystems zu senken, wenn der Körper dauerhaft angespannt bleibt
- Achtsamkeit: den Impuls beobachten, „noch mehr zu tun“, ohne ihm automatisch zu folgen
- IFS (Internal Family Systems): den Anteil erkennen, der alles trägt, verstehen, was er schützt, und ihm schrittweise erlauben, loszulassen
- Schematherapie: die Ursprünge der Überverantwortung erkunden und einen stabileren Erwachsenenmodus stärken
- Kreative Methoden, wenn sie zu Ihnen passen, um inneres Erleben auszudrücken und aus dem reinen Denken herauszukommen
Es geht nicht darum, gleichgültig zu werden.
Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen Engagement und Selbstfürsorge zu finden.
Was Sie erwarten können
Oft bringt schon das Aussprechen der mentalen Überlastung in den ersten Sitzungen Erleichterung.
Mit der Zeit können Sie:
- klarere Grenzen setzen
- die Schuldgefühle rund um Ruhe und Pausen verringern
- die dauerhafte innere Spannung reduzieren
- wieder mehr mentalen Raum gewinnen
Das Ziel ist, sich weiterhin engagieren zu können – und gleichzeitig Raum für sich selbst zu behalten.