Unausgewogene Beziehungen
Am Anfang fällt es nicht immer auf.
- Manchmal geben Sie viel.
- Sie passen sich an.
- Sie bemühen sich, die Beziehung aufrechtzuerhalten.
- Und nach und nach fühlen Sie sich weniger gesehen oder berücksichtigt.
Manchmal passiert das Gegenteil.
- Sie ziehen sich zurück.
- Sie schaffen Distanz.
- Sie versuchen, die Kontrolle zu behalten.
- Oder Sie fühlen sich von der Beziehung überfordert.
In beiden Fällen gerät etwas aus dem Gleichgewicht.
Zwei mögliche Muster
Manche Menschen neigen dazu:
- sich selbst zurückzustellen
- sich übermäßig in die Beziehung zu investieren
- Konflikte zu vermeiden
- die Beziehung zu tragen
Andere neigen eher dazu:
- sich zurückzuziehen
- sich durch Distanz zu schützen
- Kontrolle zu behalten
- die Bedürfnisse der anderen Person zu relativieren
Und manchmal wechseln Sie zwischen beiden.
Das sind keine Fehler.
Es sind Schutzstrategien.
Der Beziehungskreislauf
Beziehungen aktivieren oft frühere Muster:
- Angst vor Verlassenwerden
- Angst, vereinnahmt zu werden
- Angst, nicht genug zu sein
- Angst, die Kontrolle zu verlieren
In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) beobachten wir häufig einen Kreislauf:
- Eine Situation löst eine Reaktion aus.
- Diese Reaktion beeinflusst die andere Person.
- Die andere Person reagiert wiederum.
- Und der Kreislauf verstärkt sich.
Aus Sicht von IFS (Internal Family Systems) können in Beziehungen verschiedene innere Anteile aktiv werden:
- ein ängstlicher Anteil, der Nähe sucht
- ein Anteil, der alles reparieren möchte
- ein Anteil, der sich verschließt, um nicht verletzt zu werden
- ein Anteil, der kritisiert, um Kontrolle zu behalten
Keiner dieser Anteile ist „das Problem“.
Alle versuchen, einen älteren Schmerz zu vermeiden.
Wenn diese Anteile die Führung übernehmen, wird die Beziehung reaktiv.
Wenn Sie sie erkennen können, entsteht wieder mehr Handlungsspielraum.
Woran wir gemeinsam arbeiten
Die Begleitung verbindet mehrere Ansätze:
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Beziehungskreisläufe erkennen und neue Reaktionsmöglichkeiten ausprobieren
- Körperregulation: emotionale Aktivierung in Beziehungssituationen stabilisieren
- Achtsamkeit: wahrnehmen, was sich aktiviert, bevor die Reaktion automatisch erfolgt
- IFS (Internal Family Systems): die inneren Anteile erkennen, die in Beziehungen aktiv werden, und verstehen, was sie schützen
- Schematherapie: frühere Beziehungsmuster bearbeiten
- Kreative Methoden, wenn sie passend sind
Es geht darum, eine stabilere Position zu finden, in der Sie in Beziehung bleiben können, ohne sich selbst zu verlieren.Il s’agit de retrouver une position plus stable, où vous pouvez rester en lien sans vous perdre.
Was Sie erwarten können
Oft helfen bereits die ersten Sitzungen, den Beziehungskreislauf zu erkennen.
Ihn benennen zu können reduziert Verwirrung und Schuldgefühle.
Mit der Zeit können Sie:
- früher erkennen, was sich aktiviert
- Ihre Reaktionen bewusster anpassen
- klarere Grenzen setzen
- ausgewogenere Beziehungen wählen
Das Ziel ist, Beziehungen zu gestalten, in denen Engagement und Sicherheit gleichzeitig möglich sind.