On ne le remarque pas toujours au début

Parfois vous donnez beaucoup.
Vous vous adaptez.
Vous faites des efforts pour maintenir le lien.
Et vous vous sentez progressivement moins considéré·e.

Parfois, au contraire, vous vous refermez.
Vous prenez de la distance.
Vous contrôlez.
Ou vous vous sentez envahi·e.

Dans les deux cas, quelque chose se déséquilibre.

Les deux versants possibles

Illustration minimaliste d’une relation déséquilibrée avec une distance émotionnelle entre deux personnes.

Certaines personnes ont tendance à :

  • s’effacer
  • sur-investir
  • éviter le conflit
  • porter la relation

D’autres ont plutôt tendance à :

  • se retirer
  • se protéger par la distance
  • garder le contrôle
  • minimiser les besoins de l’autre

Et parfois, vous pouvez alterner entre les deux.

Ce ne sont pas des défauts.
Ce sont des stratégies de protection.

Le mécanisme relationnel

Une relation active souvent des schémas anciens :

  • peur de l’abandon
  • peur d’être envahi·e
  • peur de ne pas être assez
  • peur de perdre le contrôle

En TCC, on observe un cycle :

Cette réaction influence l’autre.
L’autre réagit à son tour.
Et le cycle se renforce.

Dans une perspective IFS, différentes parties peuvent s’activer en relation :

  • Une partie anxieuse qui cherche le lien.
  • Une partie qui veut tout arranger.
  • Une partie qui se ferme pour ne pas souffrir.
  • Une partie qui critique pour garder le contrôle.

Aucune de ces parties n’est “le problème”.
Elles essaient toutes d’éviter une douleur plus ancienne.

Lorsque ces parties prennent le dessus, la relation devient réactive.
Lorsque vous pouvez les reconnaître, une marge de choix réapparaît.

Ce que nous travaillons

  • TCC : identifier les cycles interactionnels et tester d’autres réponses
  • Régulation corporelle : stabiliser l’activation émotionnelle dans les situations relationnelles
  • Mindfulness : repérer ce qui s’active avant que la réaction ne parte
  • IFS : différencier les parties qui s’activent en relation et comprendre ce qu’elles protègent
  • Thérapie des schémas : travailler les modèles relationnels anciens
  • Approches créatives, si cela vous correspond

Il s’agit de retrouver une position plus stable, où vous pouvez rester en lien sans vous perdre.

En savoir plus

Ce que vous pouvez attendre

Souvent, les premières séances permettent déjà d’identifier le cycle relationnel.

Mettre des mots dessus diminue la confusion et la culpabilité.

Progressivement, vous pouvez :

  • reconnaître plus tôt ce qui s’active
  • ajuster vos réactions
  • poser des limites plus claires
  • choisir des relations plus équilibrées

L’objectif est de construire des liens dans lesquels engagement et sécurité peuvent coexister.